للأشخاص الذين يرغبون في القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة في المنزل، لحسن الخط وتزاماً مع التقدم التكنولوجي، فقد تحولت ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية من كونها تتطلب مدرباً شخصياً والذهاب إلى صالة جيم يومياً، إلى إمكانية تنفيذها والقيام بها في المنزل بدون أي تكاليف بإستخدام الهاتف الذكي فقط، وفي هذا المقال سنقدم لكم مجموعة من أفضل برامج تمارين رياضية في المنزل مجانية في 2025 مما سيجعل ممارسة الرياضة في المنزل تجربة ممتعة وفعالة.
لماذا نحتاج إلى برنامج تمارين رياضية في المنزل مجاني؟
بالطبع تشهد تطبيقات وبرامج التمارين الرياضية على الهواتف الذكية رواجاً كبيراً خلال السنوات القليلة الماضية، للعديد من الأسباب ومنها ما يلي:
- المرونة: وهي ميزة أكثر من رائعة وعلى هذا الأساس تستطيع أستخدامه التطبيق في ممارسة التمارين في أي وقت يناسبك، سواء في الصباح الباكر أو في المساء بعد يوم طويل.
- التوفير: بلا شك فإن التطبيق يوفر عليك الكثير من الأموال للاشتراك في صالة جيم والذي قد يكون مكلفاً.
- الخصوصية: توفر لك هذه التطبيقات أيضاً الخصوصية، وهي ميزة هامة للغاية للأشخاص الذين يفضلون التمرن بعيداً عن أعين الآخرين.
- السهولة: لن تحتاج إلى المعدات والتجهيزات مثل الموجودة في الصالات الرياضية أو التجهيزات المعقدة، ويمكنك فقط الأعتماد على وزن الجسم.
- الاستمرارية: تساعدك كون التمارين الرياضية يمكن تنفيذها في المنزل، في قلة أحتمالية الانقطاع عنه، وسوف يصبح بمثابة روتين يومي بالنسبة لك.
معايير اختيار أفضل برنامج مجاني للتمارين المنزلية
علاوة على ما سبق ذكره في الفقرات السابقة لماذا نحتاج إلى برنامج تمارين رياضية في المنزل، ولكن في المقام الأول قبل تحميل أي تطبيق ضع في اعتبارك هذه المعايير:
1. سهولة الاستخدام: نظراً لكون سهولة أستخدام أي تطبيق بقوائم واضحة وبسيطة تساعدك على بدء التمارين دون تعقيد.
2. التنوع: أحرص أيضاً على كون التطبيق يضم أكثر من نوع من التمارين مثل (قوة، كارديو، مرونة، يوغا).
3. التخصيص: بعض التطبيقات تتطلب منك في البداية إدخال طولك ووزنك وكتلة الجسم، ويقوم بعدها البرنامج بتصميم خطة حسب وزنك، عمرك، وهدفك.
4. المتابعة: توفر أيضاً بعض هذه التطبيقات خاصية تتبع تقدمك بمرور الوقت.
5. التوافق مع الأجهزة: توجد أيضاً بعض التطبيقات الذكية للتمارين الرياضية التى تتكامل مع الساعات الذكية لمزيد من الدقة.
أفضل برامج تمارين رياضية في المنزل مجانية 2025
والآن سنستعرض لكم بعض من أفضل برامج وتطبيقات اللياقة البدنية والتمارين الرياضية في المنزل للهواتف الذكية التى تعمل بنظام تشغيل الأندرويد والآيفون:-
1. Nike Training Club (NTC)
تطبيق Nike Training Club للتمارين الرياضية للهاتفيعتبر واحداً من أعم وأشهر البرامج في العالم للتمارين الرياضية، حيثُ يقدم البرنامج أكثر من 200 تمرين مجاني في مختلف المجالات.
- المميزات:
- مجاني بالكامل.
- فيديوهات توضيحية عالية الجودة.
- خطط مرنة تناسب المبتدئين والمتقدمين.
- المناسب له: كل من يبحث عن برنامج شامل ومتنوع.
تحميل برنامج Nike Training Club للتمارين الرياضية للاندرويد والايفون
2. Home Workout – No Equipment
تطبيق Home Workout Club للتمارين الرياضية للهاتف هذا البرنامج يمتلك أيضاً شهرة كبيرة في العالم، ويقدم هذا البرنامج تمارين رياضية في المنزل مجاني دون الحاجة لأي معدات.
- المميزات:
- استهداف كامل عضلات الجسم.
- تدريبات قصيرة وسهلة.
- متابعة التقدم يومياً.
- المناسب له: من يريد تمارين سريعة وفعالة بدون أدوات.
تحميل برنامج Home Workout – No Equipment للتمارين الرياضية للاندرويد والايفون
3. Adidas Training by Runtastic
برنامج adidas Running للتمارين الرياضية للهاتف وهذا التطبيق يعتبر من أشهر برامج التمارين الرياضية شهرة وموثوقية، وهو من تطوير أديداس، ويجمع بين الأناقة والعملية.
- المميزات:
- خطط مخصصة لهدفك سواء تخسيس أو بناء عضلات.
- تحديات رياضية للحفاظ على الحافز.
- دعم الساعات الذكية.
- المناسب له: الرياضيون الذين يحبون المنافسة.
تحميل برنامج Adidas Training by Runtastic للتمارين الرياضية للاندرويد والايفون
4. FitOn
تطبيق FitOn Workouts للتمارين الرياضية للهاتف وهو من التطبيقات الشهيرة أيضاً في هذا المجال، ويقدم البرنامج تمارين مجانية بإشراف مدربين عالميين.
- المميزات:
- إمكانية التمرين مع الأصدقاء أونلاين.
- محتوى متنوع يشمل يوغا، بيلاتس، كارديو.
- مجاني بنسبة كبيرة.
- المناسب له: من يرغب بتجربة جماعية من داخل المنزل.
تحميل برنامج FitOn للتمارين الرياضية للاندرويد والايفون
5. 7 Minute Workout
تطبيق 7 Minute Workout للتمارين الرياضية للهاتف وهذا البرنامج يُعتبر الخيار المثالي بالنسبة إلى أصحاب الوقت الضيق، حيثُ يقدم التطبيق تمارين مكثفة في 7 دقائق بسيطة ويمكن عملها في المنزل بسهولة.
- المميزات:
- فعال وسريع.
- لا يحتاج أدوات.
- مبني على دراسات علمية.
- المناسب له: الطلاب والموظفون المشغولون.
تحميل برنامج 7 Minute Workout للتمارين الرياضية للاندرويد والايفون
6. MyFitnessPal
برنامج MyFitnessPal للتمارين الرياضية للهاتف رغم أن هذا البرنامج معروف كونه من برامج متابعة السعرات الحرارية، ولكنها يقدم أيضاً مجموعة من التمارين الرياضية المميزة.
- المميزات:
- ربط النظام الغذائي بالتمارين.
- قاعدة بيانات طعام ضخمة.
- يساعد على التخسيس الصحي.
- المناسب له: من يريد الجمع بين التغذية والرياضة.
تحميل برنامج MyFitnessPal للتمارين الرياضية للاندرويد والايفون
7. Daily Yoga
برنامج Daily Yoga للتمارين الرياضية للهاتف ومع ان هذا البرنامج مخصص لعشاق اليوغا والاسترخاء، إلا أنه يقدم أيضاً بعض التمارين الرياضية البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل.
- المميزات:
- مئات الجلسات المصورة.
- مناسب لجميع المستويات.
- يقدم نصائح للتأمل والتنفس.
- المناسب له: من يبحث عن الصحة النفسية والجسدية معاً.
تحميل برنامج Daily Yoga للتمارين الرياضية للاندرويد والايفون
8. Google Fit
تطبيق Google Fit للتمارين الرياضية للهاتف وهذا التطبيق من تطوير شركة جوجل، ويركز هذا البرنامج على تتبع النشاط البدني، ويضم أيضاً بعض التمارين الرياضية البسيطة التي يمكن القيام بها في المنزل.
- المميزات:
- يحسب الخطوات والسعرات بدقة.
- يتكامل مع عشرات التطبيقات الأخرى.
- مجاني تماماً.
- المناسب له: من يريد متابعة نشاطه اليومي بشكل علمي.
تحميل برنامج Google Fit للتمارين الرياضية للاندرويد والايفون
9. StrongLifts 5×5
برنامج StrongLifts Weight Lifting Log للتمارين الرياضية للهاتف وهو أيضاً من التطبيقات الشائعة في هذا المجال في العالم، علاوة على ذلك يمكن القول بأنه أفضل برنامج تمارين رياضية في المنزل مجاني على الهواتف الذكية.
- المميزات:
- خطط تدريبية واضحة.
- متابعة دقيقة للأوزان والتطور.
- شرح مبسط للحركات.
- المناسب له: من يملك أدوات بسيطة مثل الدمبل أو البار في المنزل.
تحميل برنامج StrongLifts 5×5 للتمارين الرياضية للاندرويد والايفون
10. Centr by Chris Hemsworth
برنامج Centr Personal Fitness App للتمارين الرياضية للهاتف وهو بمثابة برنامج متكامل لمحبي الرياضية بشكل عام، حيثُ يضمن التطبيق التمارين الرياضية، أنظمة التغذية المناسبة حسب الغرض سواء بناء كتلة عضلية أو التخسين أو حتى زيادة الوزن، إضافة غلى بعض التمارين البسيطة للتأمل.
- المميزات:
- إشراف خبراء عالميين.
- وصفات غذائية صحية.
- محتوى فيديو احترافي.
- المناسب له: من يبحث عن أسلوب حياة صحي شامل.
تحميل برنامج Centr by Chris Hemsworth للتمارين الرياضية للاندرويد والايفون
نصائح لأختيار أفضل برنامج تمارين رياضية في المنزل مجاني
من المؤكد أن كل برنامج يختلف عن الاخر حسب نية الأستخدام لكل شخص، ولكن توجد بعض النقاط الأساسية التي يمكنك وضعها في الأعتبار عند أختيارك برنامج تمارين رياضية في المنزل مجاني من القائمة الموجودة في هذا المقال أو أي برنامج أخر.
- اللياقة العامة: أفضل برامج مناسبة لها Nike Training Club أو FitOn.
- السرعة والفعالية: أفضل برنامج هو7 Minute Workout.
- التخسيس والتغذية: هذا التطبيق يعد الأفضل MyFitnessPal.
- الاسترخاء: بالطبع هذا البرنامج المثالي لهذا الغرض Daily Yoga.
- بناء العضلات: الأقوي وهو المناسب للأشخاص المحترفين StrongLifts 5×5.
في النهاية، يمكن القول إذن بأن بضع دقائق من التمارين البسيطة في المنزل ضمن روتينك اليوم وليكن مثلاً بعد الأستقياظ والصلاة وقبل الذهاب إلى الأستحمام في الصباح قد يكون أكثر قيمة مما نتصور، فهي تمنح الجسم حيوية وتعيد النشاط للعقل دون الحاجة إلى أجهزة باهظة أو اشتراك شهري في الصالات الرياضية.
علاوة على ذلك فإن هذا التطبيقات للتمارين الرياضية البسيطة قد تتيح لك المرونة في أي وقت وأي مكان، بل وتساعدك على توفير المال مع متابعة مستمرة لنتائجك.
ومع كثرة هذه التطبيقات خصوصاً بعد دخول الذكاء الاصطناعي في هذا المجال، يبقى السؤال مفتوحاً لك: أي برنامج رياضي جربته شخصياً ووجدت أنه يستحق أن يكون ضمن هذه القائمة؟ شاركنا تجربتك، أو توصية بأحد البرامج التي تستحق أن تكون ضمن هذه القائمة، وسنقوم بالطبع بإضافة للقائمة في حال كان مفيداً بالطبع ليستفيد منها الجميع، شاركنا برأيك في التعليقات.
نعم، هناك العديد من التطبيقات المجانية مثل Nike Training Club وFitOn توفر تمارين منزلية فعّالة دون الحاجة لمعدات.
نعم، معظم التطبيقات تقدم محتوى مجاني بالكامل أو خيارات مجانية مع ميزات أساسية.
بالتأكيد، العديد من التطبيقات مثل 7 Minute Workout وHome Workout – No Equipment توفر تمارين مناسبة للمبتدئين.
تعليقات